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"Pilatestraining verleiht Ihnen Geschmeidigkeit, Geschick und natürliche Eleganz. Dies wird sich unverkennbar in Ihrem Gang, Ihrem Spiel und Ihrer Arbeitsweise widerspiegeln."      Joseph H. Pilates

Unser Kursangebot "Pilates"

Unser Pilatesmattentraining basiert auf der Trainingsmethode nach Joseph H. Pilates (1880-1967). Dieses Trainingsprogramm wurde ursprünglich für Tänzer entwickelt. In den letzten Jahrzehnten wurde die Pilatesmethode weiterentwickelt und an die Bedürfnisse unterschiedlicher Zielgruppen angepasst. Die Übungsvielfalt entspricht dem Körper in seiner Komplexität und hat in den letzten Jahren immer mehr begeisterte Anhänger gefunden.

Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das die Wirbelsäule stabilisiert, die Beweglichkeit der Gelenke verbessert, das Gleichgewicht trainiert und die Haltung optimiert. Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf der Körpermitte (Zentrierung). Durch die Anspannung von Bauch-, Beckenboden- und der tiefen Rückenmuskulatur können die Übungen kontrolliert und präzise ausgeführt werden. Die Atmung unterstützt die Bewegungsausführung, regt den Kreislauf an und lässt einen Bewegungsfluss entstehen.

Pilates eignet sich sowohl als präventives als auch rehabilitatives Training. Ebenso ist es mit seinen kraftvollen und motorisch anspruchsvollen Varianten für sportlich Ambitionierte geeignet. Die individuelle Übungsauswahl ermöglicht eine Haltungskorrektur, Reduktion von Verspannungen insbesondere im Schulter- und Nackenbereich und eine Verbesserung der Beweglichkeit. Ebenso können die Übungen Ausgleich zu einseitigen körperlichen Belastungen durch Sportarten wie z.B.Tennis, Golf, Lauftraining bieten oder auch die Bewegungsqualität dieser Sportarten unterstützen.

Wir unterrichten nach der Pilates Bodymotion Methode (www.pilates-bodymotion.de).
Dieses Training orientiert sich an 7 Prinzipien:

Atmung

Durch eine vertiefte und konzentrierte „Pilatesatmung“ wird die Übungsausführung unterstützt. Diese bewusste Atmung gibt den Bewegungsrhythmus der Übungen vor, ökonomisiert die Atemfunktion und regt den Stoffwechsel an. Die Pilatesatmung ermöglicht, verspannte Nacken- und Schultermuskulatur zu entspannen und die Anspannung bestimmter Muskelgruppen gezielt zu lenken.

Gewichtsverlagerung und Alignment

Eine optimale Ausrichtung des Körpers in den verschiedenen Trainingspositionen ermöglicht ökonomische Bewegungsabläufe und die Kontrolle des Gleichgewichts. Sie fördert die freie Beweglichkeit aller Gelenke und verhindert Verschleiß von Gelenken.

Zentrierung

Durch die sogenannte Zentrierung wird die gesamte Bauch- und Beckenmuskulatur effektiv gekräftigt, die Lendenwirbelsäule stabilisiert und der Oberkörper aufgerichtet. Durch diese Kraft, die von der Körpermitte ausgeht, können auch komplexe und anspruchsvolle Übungen mit hoher Bewegungsqualität ausgeführt werden. Regelmäßiges Training führt zu einer schlanken Taille und einer verbesserten Körperhaltung.

Lockerheit und Entspannung

Das Pilatestraining ist immer ein dynamisches Zusammenspiel von Anspannung und Entspannung. Entspannung bestimmter Muskelgruppen fördert die optimale Kräftigung anderer Muskelgruppen. Lockerheit und Entspannung ermöglicht ein ökonomisches Training, das auch die tieferliegende (intrinsische) Muskulatur aktiviert. Verkürzte Muskeln werden gedehnt und die Bewegungslänge und -weite gefördert.

Schultergürtelorganisation

Eine individuell optimierte Organisation des Schultergürtels ermöglicht eine gute Beweglichkeit der Schultergelenke und verhindert Verspannung im Hals- und Nackenbereich. Haltungsschäden bzw. Verspannungen der Rückenmuskulatur, die z.B. durch langes Sitzen am Computer ausgelöst wurden, können effektiv gelindert werden. Die Atemtätigkeit kann wieder ungehindert ablaufen.

Bewegungslänge und -weite

Insbesondere die Beweglichkeit und Mobilisation der Wirbelsäule steht im Zentrum des Pilatestrainings. Die Nährstoffversorgung aller Gelenke wird durch funktionelle Belastung und Entlastung angeregt, die Muskulatur wird sanft gedehnt.

Gelenkartikulation

Die segmentale Beweglichkeit der Wirbelsäule wird durch Übungen in alle Bewegungsrichtungen (Beugung, Streckung, Drehung, Seitneigung) verbessert. Durch gezielte Druckbelastung und –entlastung wird die Versorgung aller Gelenke des Körpers mit Nährstoffen angeregt. Bei regelmäßigem Training kann die Beweglichkeit erheblich gesteigert werden, was sich auch bei vielen Alltagsbewegungen bemerkbar macht.