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Unser Kursangebot "Rückenfitness"
Im Zentrum unseres Angebots „Rückenfitness“ steht die Gesunderhaltung des wichtigsten menschlichen Stützsystems: die Wirbelsäule mit allen dazugehörigen Strukturen wie die Bandscheiben und die Muskulatur.
Die Wirbelsäule
Die Wirbelsäule ist das zentrale Stützorgan des Menschen und besteht aus 24 beweglichen Wirbeln, dem Kreuzbein und dem Steißbein. Die 24 mobilen Glieder sind in die Halswirbelsäule (7 Wirbel), die Brustwirbelsäule (12 Wirbel) und die Lendenwirbelsäule (5 Wirbel) unterteilt. Dazwischen befinden sich 23 Bandscheiben. Die typische Doppel-S-Form der Wirbelsäule gewährleistet in Zusammenarbeit mit der Rückenmuskulatur das Dämpfen von Bewegungen wie Hüpfen und Springen. Dieses komplexe System funktioniert so lange optimal und beschwerdefrei, wie alle Strukturen gleichmäßig beansprucht werden und sich im physiologischen Gleichgewicht befinden.
Rückenschmerzen
In den Industrienationen sind Rückenschmerzen eine der häufigsten Ursachen für Arztbesuche und Ausfallzeiten bei der Arbeit. Fast jeder Mensch leidet im Laufe seines Lebens einmal oder häufiger unter Rückenschmerzen.
Ursachen von Rückenschmerzen sind:
- Bewegungsmangel
- Stress, Unzufriedenheit mit der Lebenssituation
- Einseitige körperliche Bewegungen bzw. Belastungen
- Alter
- Genetische Ursachen
- Schwangerschaft
Aktuelle sportwissenschaftliche Erkenntnisse
In den meisten Fällen von Rückenschmerzen ist Bewegung indiziert – Schonung führt meist zu einer Verschlechterung des Zustands. Liegen keine akuten entzündlichen Prozesse, akuter Bandscheibenvorfall o.ä. vor, können Sie Ihren Zustand mit einem geeigneten Trainingsprogramm deutlich verbessern.
Wichtig ist, die Wirbelsäule in alle möglichen Bewegungsrichtungen zu belasten, d.h. Beugung, Streckung, Seitneigung und Rotation. Vermeidung von Bewegungen führt zu weiterer Schwächung geschädigter Strukturen. Natürliche Bewegung und möglichst vielfältige Bewegungen erhöhen die Belastbarkeit des Stützsystems, fördern die Regeneration der Bandscheiben und beugen Rückenschmerzen vor.
Inhalte unseres Angebots „Rückenfitness“
Das vielseitige Trainingsprogramm hat das Ziel, alle Muskeln, die die Wirbelsäule stabilisieren, bewegen und in ihrer Stellung beeinflussen, zu kräftigen und zu dehnen. Das physiologische Gleichgewicht wird so erhalten bzw. wiederhergestellt. Besonderer Schwerpunkt liegt auf der tiefen Rücken-, Beckenboden- und der Bauchmuskulatur.
Trainingsziele sind…
- Kräftigung der Haltemuskulatur und der relevanten Muskeln für die Gesunderhaltung unseres Rückens
- Verbesserung der Beweglichkeit
- Wahrnehmung und Schulung der Körperhaltung
- Verbesserung des Gleichgewichts
- Wahrnehmung und Ökonomisierung der Atmung
- Stressabbau durch Entspannungsübungen
Wir bieten Ihnen Rückenfitness zu festen Trainingszeiten an oder Sie entscheiden sich für ein Personal Training. Es kommen jeweils zur Unterstützung Kleingeräte wie z.B. Widerstandsbänder, Bälle, Hanteln zum Einsatz.